O treinamento autógeno, também conhecido como treinamento autogênico de Schultz, é uma técnica de relaxamento desenvolvida por Johannes Heinrich Schultz. Baseado na conexão mente-corpo, o treinamento utiliza sugestões para induzir um estado de relaxamento profundo. Com exercícios focados em diferentes partes do corpo, como peso corporal, aquecimento e regulação do coração, o treinamento autógeno ajuda a reduzir o estresse, melhorar a concentração e tratar problemas relacionados ao estresse. É importante aprender e praticar essa técnica com a orientação de um profissional qualificado.
Como Fazer?
- Encontre um local tranquilo: Escolha um local calmo onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente, sem ser interrompido.
- Relaxe o corpo: Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes para relaxar. Concentre-se em liberar qualquer tensão muscular que você possa sentir.
- Repita sugestões mentais: Comece a repetir mentalmente frases positivas, como “Meu corpo está pesado e relaxado” ou “Estou em paz e tranquilo”. Repita essas frases lentamente, com calma e confiança.
- Visualize sensações de relaxamento: À medida que você repete as frases, concentre-se em sentir as sensações relacionadas a elas. Por exemplo, imagine seu corpo ficando cada vez mais pesado, suas tensões se dissolvendo e uma sensação de calma e tranquilidade envolvendo você.
- Foque na respiração: Direcione sua atenção para a sua respiração. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, segure brevemente e expire suavemente pela boca. Visualize o ar entrando em seu corpo, trazendo relaxamento, e o ar saindo, levando consigo qualquer tensão.
- Repita os exercícios: Prossiga para os outros exercícios do treinamento autógeno, como aquecimento (visualizando uma sensação de calor agradável), regulação do coração (imagiando seu coração batendo calmamente) e relaxamento em áreas específicas do corpo, como a testa e o abdômen.
- Termine suavemente: Após completar os exercícios, leve alguns momentos para relaxar e permitir que as sensações de tranquilidade e relaxamento se estabeleçam em seu corpo e mente. Abra os olhos lentamente e retorne ao seu ritmo normal.
Lembre-se de que este é apenas um resumo do treinamento autógeno. Ele serve como um recurso terapêutico para ajudar nos processos de redução de ansiedade e estresse em alguns casos específicos. Vale ressaltar que nenhuma técnica de relaxamento age no gatilho do estresse, mas ajudam na diminuição dos sintomas. Portanto, faz-se necessário a procura por um profissional especializado.
